¿Procrastinador Profesional? Mira este Divertido Video de Enchufe TV

Para empezar con una sonrisa, te invitamos a ver este divertido video de Enchufe TV que ilustra perfectamente cómo la procrastinación puede apoderarse de nuestras vidas. ¡Te sentirás identificado y, quién sabe, quizás encuentres la motivación para cambiar!

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¡Ríete de tus Hábitos! Mira Cómo Bob Esponja Procrastina 

Para comenzar con una sonrisa y quizás vernos reflejados en situaciones cotidianas, te invitamos a ver este video de Bob Esponja que ilustra de manera hilarante cómo procrastinamos. ¡Te sentirás identificado y, quién sabe, quizás encuentres la motivación para cambiar! 

Consejos Prácticos para vencer la Procrastinación

1. Divide las Tareas en Partes Más Pequeñas

• Descripción: Cuando enfrentamos una tarea grande, puede resultar abrumadora y llevarnos a procrastinar. Dividir la tarea en partes más pequeñas y manejables hace que parezca menos intimidante.

• Cómo implementarlo:
  • Paso 1: Identifica la tarea grande que debes realizar.
  • Paso 2: Descompón esa tarea en subtareas específicas y pequeñas.
  • Paso 3: Céntrate en completar una subtarea a la vez.

• Ejemplo: Si necesitas escribir un informe de 20 páginas, podrías desglosarlo en:
  • Crear un esquema.
  • Escribir la introducción.
  • Redactar cada sección individualmente.
  • Revisar y editar el contenido.

2. Técnica Pomodoro

• Descripción: La Técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo que utiliza intervalos de trabajo enfocados seguidos de descansos cortos. Este método ayuda a mantener la concentración y prevenir el agotación.
• Cómo implementarlo:
  • Paso 1: Elige una tarea que necesitas completar.
  • Paso 2: Configura un temporizador para 25 minutos (esto se llama un "Pomodoro").
  • Paso 3: Trabaja en la tarea hasta que suene el temporizador.
  • Paso 4: Tómate un descanso corto de 5 minutos.
  • Paso 5: Después de cuatro Pomodoros, toma un descanso más largo de 15-30 minutos.
• Herramientas: Puedes usar aplicaciones como Focus Booster, Tomato Timer o simplemente el temporizador de tu teléfono.

3. Establece Metas Claras y Alcanzables

• Descripción: Tener metas claras y alcanzables proporciona dirección y propósito, lo que puede reducir la procrastinación al darte un objetivo concreto hacia el cual trabajar.
• Cómo implementarlo:
  • Paso 1: Define exactamente qué quieres lograr. Usa la metodología SMART (Específico, Medible, Alcanzable, Relevante, con Tiempo definido).
  • Paso 2: Divide estas metas en pasos diarios o semanales.
  • Paso 3: Revisa y ajusta tus metas regularmente para asegurarte de que sigan siendo relevantes y alcanzables.
• Ejemplo: En lugar de decir "Quiero estar en forma", una meta SMART sería "Quiero correr 5 kilómetros en 30 minutos dentro de 3 meses".

4. Elimina las distracciones

• Descripción: Las distracciones son uno de los mayores enemigos de la productividad. Minimizar las interrupciones puede ayudar a mantener la concentración y evitar la procrastinación.
• Cómo implementarlo:
  • Paso 1: Identifica tus principales distracciones (por ejemplo, teléfono, redes sociales, ruido).
  • Paso 2: Toma medidas para eliminarlas o reducirlas. Esto podría significar apagar las notificaciones

Superar la procrastinación es esencial porque mejora la calidad del trabajo, reduce el estrés, aumenta la productividad y fomenta el desarrollo de la autodisciplina y la responsabilidad personal. Al dejar de procrastinar, se pueden cumplir los objetivos de manera más eficiente, lo que lleva a una mayor satisfacción personal y profesional. Además, permite un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal, creando un ciclo positivo de motivación y logro continuo.

Atrévete a jugar y aprende sobre el hábito de la procrastinación

Te invitamos a jugar y aprender con Marcianitos, un juego en el que tendrás que superar 5 preguntas relacionadas con una de las principales dificultades y preocupaciones de los estudiantes, la procrastinación. 

APLICACIONES QUE TE AYUDARAN A NO PROCRASTINAR 

BIBLIOGRAFIA 

• Atrévete a jugar y aprende sobre el hábito de la procrastinación. Universidad Externado de Colombia, s. f. https://www.uexternado.edu.co/bienestar-universitario/atrevete-a-jugar-y-aprende-sobre-el-habito-de-la-procrastinacion/ (accedido el 10/06/2024).
• 5 aplicaciones para no procrastinar y centrarse en lo importante. Think Big, s. f. https://empresas.blogthinkbig.com/5-aplicaciones-para-no-procrastinar/ (accedido el 10/06/2024).
• 6 estrategias para vencer la procrastinación | Lorena de Diego. Lorena de Diego, s. f. https://tacticapractica.com/6-estrategias-para-vencer-la-procrastinacion/ (accedido el 10/06/2024).
• Lieberman, C. Procrastinar no es un asunto de holgazanería, sino de manejo de las emociones (Published 2019). The New York Times, 26 de marzo de 2019. https://www.nytimes.com/es/2019/03/26/espanol/como-evitar-la-procrastinacion.html (accedido el 10/06/2024).